KOZMETIKA
Limfni sistem pogosto ostaja v ozadju, čeprav ima v našem telesu izjemno pomembno nalogo. Skrbi za odvajanje odvečnih tekočin iz tkiv, pomaga pri odstranjevanju odpadnih snovi ter sodeluje pri obrambi organizma.
Za razliko od krvnega obtoka limfa nima svojega “motorja”. Kri poganja srce, limfa pa se premika predvsem zaradi gibanja mišic, globokega dihanja in delovanja trebušne prepone. Prav zato lahko sedeč način življenja, premalo gibanja in drugi dejavniki hitro upočasnijo njen pretok.
Kako prepoznamo, da limfa ne deluje optimalno?
Ko limfa zastaja, se začne tekočina zadrževati med celicami. Takrat lahko opazimo:
- zatekanje nog in gležnjev,
- občutek težkih nog,
- zabuhlost obraza,
- občutek napetosti v telesu,
- izrazitejši celulit,
- počasnejše celjenje,
- pogostejša vnetja,
- utrujenost.
Seveda so lahko ti znaki povezani tudi z drugimi zdravstvenimi stanji, zato je ob dolgotrajnih ali izrazitih težavah vedno priporočljiv posvet z zdravnikom.
Zakaj limfa zastaja?
Na delovanje limfnega sistema vpliva več dejavnikov. Med najpogostejšimi so:
- premalo gibanja,
- dolgotrajno sedenje,
- nezadosten vnos tekočine,
- vročina,
- hormonske spremembe,
- prehrana z veliko soli in predelane hrane,
- prekomerna telesna teža,
- okrevanje po operacijah,
- odstranitev bezgavk,
- kronična vnetja.
Že daljše sedenje brez premora lahko precej upočasni pretok limfe, zato je pomembno, da telesu omogočimo redno gibanje skozi ves dan.
7 preprostih navad za podporo limfnemu sistemu
1. Poskrbite za dovolj tekočine
Limfa je večinoma sestavljena iz vode. Če telo nima dovolj tekočine, postane njen pretok počasnejši.
Priporočljivo je popiti približno 2 do 2,5 litra vode dnevno, seveda prilagojeno posamezniku, telesni aktivnosti in letnemu času.
2. Gibajte se vsak dan
Hoja je ena najboljših oblik podpore limfnemu obtoku. Priporočljivo je vsaj 30 minut gibanja dnevno.
Koristne so tudi aktivnosti, kot so:
- plavanje,
- kolesarjenje,
- vadba na trampolinu,
- zmerna rekreacija na prostem.
Vsak korak pomaga limfi pri njenem naravnem pretoku.
3. Če veliko sedite, si vzemite kratke premore
Če opravljate sedeče delo, vsakih 45 do 60 minut vstanite.
Dovolj je že nekaj minut gibanja:
- naredite nekaj korakov,
- dvignite se na prste,
- naredite nekaj polpočepov,
- globoko zadihajte,
- sprostite ramena.
Limfnemu sistemu veliko bolj koristi več krajših premikov čez dan kot ena sama večerna aktivnost.
4. Poskusite suho ščetkanje
Suho ščetkanje kože je preprost način za spodbujanje površinskega limfnega obtoka.
Izvajajte ga pred prhanjem z mehko krtačo iz naravnih ščetin ter vedno ščetkajte v smeri proti srcu. Pomembni so nežni in ritmični gibi brez močnega pritiska.
5. Izmenjujte toplo in hladno prho
Izmenično prhanje s toplo in hladno vodo spodbuja prekrvavitev ter pomaga pri naravnem pretoku limfe.
Topla voda žile razširi, hladna pa jih ponovno skrči, kar deluje kot naravna spodbuda za krvni in limfni obtok.
6. Občasno dvignite noge
Če vam noge pogosto zatekajo, jih večkrat dnevno za 10 do 15 minut dvignite nad višino srca.
Tako gravitacija pomaga vračanju limfe in venske krvi proti srcu, občutek težkih nog pa se lahko zmanjša.
7. Ne pozabite na globoko trebušno dihanje
Trebušna prepona pri globokem dihanju deluje kot naravna črpalka limfnega sistema.
Vsak dan si vzemite nekaj minut za počasne, globoke vdihe in izdihe. To je ena najpreprostejših navad, s katero lahko podprete naravno delovanje limfe.
Poleg zdravih življenjskih navad si nekateri pomagajo tudi z zeliščnimi pripravki. V naši ponudbi sta za podporo limfnemu sistemu na voljo ČAJ LIMFATEK JM222 in KAPLJICE DIURFIX JM412, ki dopolnjujeta skrb za dobro počutje in naravno ravnovesje organizma.
Največji učinek dosežemo takrat, ko zeliščne pripravke združimo z dovolj gibanja, zadostnim pitjem vode in uravnoteženim življenjskim slogom.
