| ITM (kg/m²) | TELESNA MASA po kategorijah |
| do 18,5 | suhost |
| od 18,5 do 25 | normalna telesna teža |
| od 25 do 30 | povečana telesna teža |
| nad 30 | debelost |
Držite se naslednjih smernic:"Večina ljudi je mnenja, da je sestavljanje diete nočna mora, nemogoče opravilo... Pa vendar je važno predvsem, da v svoj jedilnik vključite veliko zelenjave, sadja, polnozrnatih žit, pa tudi omejite vnos mastne in sladke hrane."
– - Jože Majes
- jejte manjše obroke; izogibajte se "repeteju"
- polnomastna živila nadomestite z manj mastnimi (mleko, sir, skuta; smetano nadomestite z jogurtom, tudi v pecivih)
- rafiniran sladkor nadomestite z rjavim sladkorjem, medom, agavinim ali javorjevim sirupom, stevijo...
- mastno meso zamajajte s pustim (ribe, piščančji file - kožo vedno zavrzite, puranje meso)
- hrane ne cvrite, raje jo pecite, kuhajte, kuhajte na pari ali živila prepražite (ocvrta hrana upočasni prebavni ogenj in s tem obremeni telo)
- jejte počasi, hrano dobro prežvečite, tako se bo lažje prebavila, možgani pa se bodo lažje zavedali kdaj ste siti
- pripravo obrokov načrtujte vnaprej, tako boste prihranili pri času in denarju, pa še manj hrane bo šlo v smeti
Še nekaj preprostih nasvetov:"Zelo važna je tudi telesna aktivnost, saj intenzivna kardio vadba poveča metabolizem, to pa lahko traja tudi do 48 ur. Naprimer dobra kardio vadba je tek (intervalno hitro - počasi), hoja, plavanje, kolesarjenje (tudi med gledanjem televizije, seveda če imate sobno kolo), hoja v hribe,... Bolj kot je vadba intenzivna, več energije porabimo. V gibanje je potrebno spraviti celo telo!"
– - Jože Majes
- ne jejte ko gledate televizijo (sploh ne opazimo koliko smo že pojedli; raje delajte počepe, sklece, poskoke, sobno kolo...)
- prigrizke ne nastavljajte na vidna mesta v stanovanju (včasih jemo iz čistega dolgčasa)
- z hujšanjem začnite počasi (za začetek si zadajte da ne jeste sladkarij,..naslednji teden dalje)
- v trgovino pojdite siti (sicer nakupujejo "lačne oči", pripravite si nakupovalni listek)
- hodite prej spat (tako ne boste ponovno postali lačni, pa tudi zjutraj boste lažje ustali)
- ne stradajte, raje telo počasi navadite na manj
- če se sem ter tja prekršite no bo konec sveta (1x na teden si podelite nekaj za nagrado, če ste bili seveda ves teden "pridni")
- uživajte polnozrnata žita, saj na ta način dobi telo dovolj hranilnih vlaknin; izogibajte se predelanemu in rdečem mesu; uživajte več rib in orehov (dobro za srce), pusto meso, perutnino
Kako nam zdravilne rastline pomagajo pri hujšanju in izgubi kilogramov?
Kar nekaj je zdravilnih rastlin, ki pomagajo pri presnovi: rman, regratova korenina, korenina potrošnika, brezovi listi, fižolove luščine, koruzni laski, žajbelj, preslica in korenina koprive. Iz teh rastlin lahko naredimo mešanico za odvajanje vode. Iz teh rastlin lahko naredimo mešanico za odvajanje vode kapljice JM 412 Diurfix . Čajna mešanica JM 192 Fitko je mešanica, katera pomaga pri izgubi kilogramov. Sodeluje pri presnovi in čiščenju telesa, predvsem jeter, ki so lahko v kolikor ne delujejo učinkovito razlog za nabiranje odvečne maščobe v telesu. Rastline, ki so v njem v določenih razmerjih očistijo telo in pospešijo menjavo telesne tekočine. Najbolje je čaj piti med obroki, ker zmanjša občutek lakote.Priporočamo veliko pitja tekočin nasploh v času, ko si želite spremembo. Čajna mešanica JM 192 Fitko se pije po 1 liter dnevno 3 tedne in se lahko večkrat ponovi. Zelo pomembno je, da v telesu pravilno deluje tudi presnova. To pomeni, da hrana po zaužitju čim prej zapusti telo, medtem ko organi iz nje izločijo koristne snovi, ki so potrebne za preživetje ter zdravje, odpadne snovi pa se izločijo iz telesa. Pri tem igrajo veliko vlogo vlaknine (ajdova kaša, prosena kaša, kvinoja, ječmen, pira, leča ,..). Žal teh v mesu ni, jih je pa veliko v veliko vrstah zelenjave. Le kaj bi brez zelja, repe, kolerabe, korenja itd. Vlaknine poskrbijo, da je naše črevesja zdravo in čvrsto. Pri urejanju presnove ne smemo pozabiti niti na glinene terapije. Priporočamo pitje sive gline v prahu tri- do štirikrat letno po 21 dni. Glina namreč absorbira strupe v prebavilih in jih izloči. Po drugi strani pa tudi utrjuje črevesno floro. Kapljice JM 447 Agni so pravo odkritje na področju dvigovanja prebavnega ognja in s tem podpore pri imunskem sistemu ter dvigu življenjske energije. Mešanica je sestavljena iz skrbno izbranih rastlin v fino mleti obliki, ki s pomočjo sodobne tehnologije pridobimo iz rastlin na naraven način, močan izvleček. Medij je kvaliteten rastlinski glicerol, ki zagotovi kapljicam nežnost a hkrati obdrži učinkovine dodanih zeli. Cilj kapljic je prebuditi v prebavilih prebavni ogenj in s tem dati telesu energijo in moč. Najbolje je, če si 1 čajno žličko Agni kapljic pripravite s 1 dcl tople vode in jih popijete pred vsako jedjo ali pa ob občutku nemoči ali utrujenosti. Lahko to storite večkrat na dan. Vedeti moramo, da je več vzrokov za to, da se pri nekaterih ljudeh kilogrami zelo hitro naberejo. En vidik je vsekakor moč prebave v telesu. Če je dovolj močna, se hrana hitro in tudi učinkovito prebavi za celotno telo. Če je naša prebava slaba, je slaba tudi presnova, poraba hrane ni izkoriščena in že so tukaj odvečni kilogrami. Malo več truda morajo vložiti v izgubo teže ljudje, ki imajo iz kateregakoli vzroka oteženo gibanje. V tem primeru je preprosto treba manj jesti ali pa z jedilnika izključiti hrano, ki vsebuje veliko maščob. Velikokrat je za povečano težo lahko krivo tudi nepravilno delovanje ščitnice. Za urejanje delovanja ščitnice ni vedno treba poseči po tabletah, ker obstajajo tudi za to naravna zdravila. Če ščitnica ne deluje pravilno, lahko poskusimo to urediti z JM 172 islandskim lišajem ali JM 194 belo omelo. Tudi stres je zelo pomemben dejavnik. Veliko ljudi jé, da potolažijo svoja čustva, ublažijo stres v telesu, se počutijo bolje … In kilogrami so spet tu. Kot rečeno, vse je povezano, a najbolj pomembni sta odločitev in volja po boljšem zdravju, počutju pa tudi videzu. Indijsko tradicionalno zeliščarstvo - Ajurveda uči, da ko mi pojemo hrano se le ta prebavlja cca. 5 ur. Vse kar zaužijemo v tem času prebavljanja glavnih obrokov, prekine proces prebave in ustvari AMO - nečistoče. Ko pojeste hrano začne vaše telo delati - vključi se prebavni ogenj - AGNI, ki obdeluje vašo hrano in jo pripravlja tako da služi vašemu delovanju (en del se spremeni v hranila, vitamine,..za vaše telo; drug del jo zavrže in to se izloči v obliki blata). Če pa prebavni ogenj ni zdrav potem se ustvarijo nečistoče oz. Ama ki se nalagajo v telesu in so podlaga vsem boleznim. Svetujemo vam tudi uživanje lažje prebavljive leče MUNG DAHL, ki se hitro skuha in daje izjemen maslen okus, je hranljiva in poteši še tako lačnega. Dobro se kombinira z Ghee maslom (prečiščeno maslo) in začimbno mešanico Kapha čurna. KAPHA ČURNA ZAČIMBA deluje poživljajoče, prebujajoče in spodbujajoče na naše telo in duha, ter tako pomirja Kapha došo. Kapha začimbo svetujemo pri vsakem obroku, še posebej pa ko smo utrujeni, lenobni, depresivni, zaspani, težki ali melanholični - do tega običajno pride, ko se nam v telesu nakopičijo nečistoče in se nakopiči Ama - v Ajurvedi poznana kot lepljiva snov, ki se kot nečistoča nakopiči po celem telesu. Še posebej je to izrazito spomladi in v deževnih dneh. Tako bo začimba prebudila prebavni ogenj in s tem ustvarila prijeten poživljajoč občutek na telo in naša čustva in tako zmanjšala vpliv prenakopičene Kapha doše in prenakopičenih nečistoč. Kadar imamo občutek, da nam hrana obsedi v želodcu, se težko prebavlja potem je zagotovo čas za te začimbe, saj prinaša prijetno pekoče okuse, ki popestrijo jed a hkrati jo naredijo lažje prebavljivo. Primerna je za težje jedi, ki bi se sicer težje prebavile. Ta z antioksidanti bogata začimba ima naslednje učinke: izboljšuje asimilacijo hrane ter metabolizem; izboljšuje prebavo; uravnava telesno težo. V mešanici Kapha čurna je veliko posamičnih začimb, v različnih odmerkih, za vse pa je značilno, da krepijo prebavni ogenj. Glavne sestavine v mešanici so: ingver, kurkuma, črni poper. Pijte vročo vodo! Navadna hladna voda ima veliko primesi, ki jih izločimo šele ko vodo prekuhamo (pomembno da vodo vremo 15 min s tem prižgemo prebavni ogenj v njej). Hladna voda se v telesu prebavlja tudi 8 ur, medtem ko prekuhana vroča voda samo 2 uri. Čim bolj toplo vodo pijte po požirkih, preko celotnega dne. Lahko dodamo košček ingverja ali kurkumo, ali pa kar Kapha Čurno ( sproži protivnetne procese v telesu). Indijsko tradicionalno zeliščarstvo - Ajurveda svetuje tudi uživanje zeliščnih tablet TRIPHALA MA 505 TROJNO ČIŠČENJE: najbolj poznan in najbolj učinkovitejši preparat za čiščenje telesa in odlična rasajana (zeliščni pripravek za pomlajevanje) sestavljen iz treh sadežev. Primerna za dolgotrajno uporabo. Triphala čisti prebavila, presnovo, kri, imunski sistem, mišice in maščobe. Poleg tega da globinsko prečiščuje telo, ga hkrati tudi neguje oz. hrani dele telesa, ki so bili očiščeni, kar jo odlikuje napam drugim izdelkom, saj je to eden redkih izdelkov, ki hkrati prečiščuje in hrani telo. Zato velja za rasajano - preparat za pomlajevanje. Uporaba triphale. 1 zeliščno tableto 2x dnevno s toplo vodo - pred spanjem in zjutraj na tešče. V primeru težjega odvajanja blata pa 2 zeliščni tableti pred spanjem s toplo vodo. Učinki delovanja:- jemlje se lahko dlje časa in ima ob tem globok očiščevalni učinek; prodira globoko v fiziologijo in sprošča toksine iz krvi, mišičnega in maščobnega tkiva
- ker čisti kri, dobro vpliva na čistočo in zdravje kože
- posebej poživlja prebavni trakt: delovanje prebavil, spodnjega dela trebuha, menstrualni tok, izločanje
- pomaga ohranjati zdrav prebavni trakt in razstruplja jetra, črevesje, kri, izloča toksine
- pomaga pri izločanju maščob iz telesa
- uravnava holesterol
- čisti urin in podpira zdravje urinarnega trakta
